Beten kann man nur ganz oder gar nicht

Das „Gebet mit Leib und Seele“ habe ich in einem Haus der Stille im Rheinland kennengelernt und für mich etwas modifiziert. Bevor es losgeht: Stelle dich bewusst hin, mit beiden Beinen gut geerdet, so dass Spannung nach unten abfließen kann und du aufrecht vor Gott stehst, zum Himmel hin geöffnet. Nun beginnt die eigentliche Kontemplation.

Schritt 1:
Erwäge in deinem Herzen, wie Gott dich hier und heute anschaut – freundlich, gütig, barmherzig, liebevoll …

Schritt 2:
Nimm beide Hände vor deine Brust und stelle dir vor:
In der einen Hand ist alles, was gut und schön ist an dir, was du an dir magst und was du gut kannst, worauf du stolz sein darfst und wofür du dankbar bist …
In der anderen Hand ist alles, was nicht so gut ist an dir, wofür du dich manchmal schämst, was du an dir verachtest, deine Schwächen und Fehler, das, womit du dir selbst und anderen manchmal auf die Nerven gehst …

Schritt 3:
Falte deine Hände zusammen: Füge beides durch Gottes Gnade zusammen, weil beides zu dir gehört, die Licht- und die Schattenseiten, deine Stärken und deine Schwächen. Gott will, dass du ein ganzer Mensch wirst.

Schritt 4:
Lasse deine Hände nach unten fallen: Überlasse alles, was du bist und hast, deine Stärken und Schwächen, der Barmherzigkeit Gottes. Lasse dich selbst los, überlasse dich Gott und vertraue ihm alles an.

Schritt 5:
Führe nun langsam deine Hände nach oben: Strecke dich aus: nach oben, zum Himmel hin, zum Licht hin, zu Gott hin. Öffne dich seiner Liebe, seiner Kraft, seinem Segen.

Schritt 6:
Bitte Gott, dass er seinen Segen vom Himmel her in dich einströmen lässt:

in dein Denken (streiche dir über den Kopf)
in dein Sehen (streiche dir über die Augen)
in dein Hören (streiche dir über die Ohren)
in dein Reden (streiche dir über den Mund)
in dein Fühlen (lege die Hände aufs Herz)
in deinen ganzen Leib (lasse die Hände nach unten hin los)
in dein ganzes Leben.

Schritt 7:
Verneige dich in Dankbarkeit vor der Mitte und Quelle deines Lebens.

Aus: Jesus atmen. Die heilsame Kraft christlicher Meditation. Fontis-Verlag, Basel 2024, S. 187-189

Nutze gerne diesen Link, um dich durch die einzelnen Schritte der Übung führen zu lassen.